Varför sover du sämre i klimakteriet? 7 vanliga orsaker – och vad du kan göra redan idag

”Jag somnar utan problem – men jag vaknar varje natt klockan tre.”

Det är en av de vanligaste meningarna jag hör från kvinnor som kommer till mig.

Många tror först att det handlar om stress, ett hektiskt liv eller att de helt enkelt börjar bli äldre. Men ofta finns det en annan förklaring.

Klimakteriet påverkar betydligt mer än mensen. För många är det faktiskt sömnen som förändras allra först. Du kanske vaknar flera gånger per natt, känner dig varm, har svårt att somna om eller vaknar trött trots att du legat i sängen i åtta timmar.

Jag känner igen det – både från mina klienter och från samtal med många kvinnor mitt i livet.

Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra för att hjälpa kroppen.

Sömnen är grunden för god hälsa

När vi sover händer några av kroppens viktigaste återhämtningsprocesser.

Det är då hjärnan bearbetar dagens intryck, immunförsvaret arbetar, musklerna återhämtar sig och kroppen reglerar flera hormoner som påverkar energi, humör och aptit.

När sömnen störs natt efter natt påverkas därför hela kroppen.

Många kvinnor beskriver att de upplever:

• sämre koncentration
• hjärndimma
• ökat sötsug
• svårare att gå ner i vikt
• sämre tålamod
• ökad stress
• mindre energi

Det är inte konstigt. Kroppen försöker fungera utan att ha fått den återhämtning den behöver.

Därför förändras sömnen i klimakteriet

Under förklimakteriet och klimakteriet förändras nivåerna av östrogen och progesteron.

Progesteron har en lugnande effekt hos många kvinnor. När nivåerna sjunker kan det bli svårare att koppla av och sova sammanhängande.

Östrogen påverkar bland annat kroppens temperaturreglering. Därför upplever många nattsvettningar eller att de blir ovanligt varma under natten.

Men hormoner är sällan hela förklaringen.

Jag ser ofta att sömnen också påverkas av:

• stress
• ett överaktivt nervsystem
• kostvanor
• blodsocker
• sovmiljön
• brist på återhämtning

Det är därför jag alltid arbetar med ett helhetsperspektiv.

7 vanliga orsaker till sämre sömn

1. Hormonförändringar

Förändrade nivåer av östrogen och progesteron kan göra att du vaknar oftare eller har svårare att somna om.

2. Stress

När kroppen går på högvarv hela dagen har den svårt att växla över till vila på kvällen.

3. Nattsvettningar

En för varm sovmiljö eller temperaturförändringar i kroppen kan störa sömnen flera gånger per natt. Här krävs det riktigt bra påslakan och kuddar som svalkar.

4. Ojämnt blodsocker

För stora svängningar under dagen eller sent på kvällen kan göra att kroppen frisätter stresshormoner under natten.

5. Sovmiljön

En varm kudde, täta sängkläder eller ett varmt sovrum kan göra stor skillnad – särskilt under klimakteriet.

6. Kvällsvanor

Mobiltelefon, stark belysning och sena arbetskvällar signalerar aktivitet istället för vila.

7. Brist på återhämtning

Vi är ofta duktiga på att ta hand om alla andra – men glömmer att fylla på vår egen energi.

Mina bästa råd för bättre sömn

Jag tror sällan på snabba lösningar. Däremot tror jag på små vanor som gör stor skillnad över tid.

Börja med att:

• skapa ett svalt sovrum
• gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll
• prioritera protein och näringsrik mat under dagen
• minska skärmtiden den sista timmen före läggdags
• ge kroppen tid att varva ner

Små förändringar kan ge stora resultat när de blir en naturlig del av vardagen.

Min egen kvällsrutin

Jag får ofta frågan vad jag själv gör.

För mig handlar god sömn om helheten.

Jag uppskattar ett svalt sovrum, temperaturreglerande bambupåslakan och en Talalaykudde som håller sig sval och ger ett skönt stöd. Jag använder också gärna en diffuser med en lugnande doft som hjälper mig att markera att dagen är slut.

Som en del av min kvällsrutin använder jag även The Night Ritual från NORAE – ett paket med noggrant utvalda produkter som passar in i min syn på återhämtning och hållbara hälsovanor.

Det är inte en enskild produkt som gör skillnaden. Det är kombinationen av goda vanor, en lugn sovmiljö och att ge kroppen rätt förutsättningar.

Sammanfattning

Om du sover sämre idag än för några år sedan är du inte ensam.

Klimakteriet påverkar många delar av kroppen, men det betyder inte att du behöver acceptera dålig sömn som ett normaltillstånd.

Genom att förstå vad som påverkar din sömn och steg för steg skapa bättre förutsättningar kan du ge kroppen den återhämtning den behöver.

Vill du ha hjälp?

På Balans Hälsa hjälper jag kvinnor 40+ att hitta orsakerna bakom sina besvär och skapa hållbara förändringar utifrån ett helhetsperspektiv.

Om du vill komplettera dina kvällsrutiner hittar du även mina handplockade produkter för sömn och återhämtning på NORAE.se.

Ibland börjar en bättre morgondag med de små val du gör redan ikväll. 💚

Kram,

Karin Meierholm Lindström
Funktionsmedicinsk Hälsocoach, Holistisk Lymfterapeut & Hormonrådgivare

👉 Boka en digital konsultation där vi ser över din situation och skapar en plan för dig här