Varför vaknar jag mellan 02–04 i klimakteriet?

Du somnar kanske utan större problem.

Men så vaknar du.

Klockan är 02.17. Eller 03.42.

Kroppen är trött – men hjärnan känns plötsligt klarvaken. Tankarna börjar snurra och det som kändes hanterbart på dagen känns betydligt större mitt i natten.

Känner du igen dig?

Sömnproblem är vanliga under förklimakteriet och klimakteriet, men det betyder inte att du bara ska acceptera att sova dåligt.

För att kunna förändra något behöver vi först förstå vad som kan ligga bakom.

Klimakteriet handlar om mer än östrogen

När vi pratar om klimakteriet hamnar mycket fokus på östrogen.

Men under övergången förändras även progesteron, och hormonförändringarna kan påverka bland annat temperaturreglering, humör och sömn.

Samtidigt fortsätter livet.

Arbete. Familj. Relationer. Träning. Dålig sömn. Oro. Kanske många år av att alltid vara den som håller ihop allting.

Det är därför jag sällan tittar på ett symtom isolerat.

Jag vill förstå helheten.

1. Hormonella förändringar kan störa sömnen

Värmevallningar och nattliga svettningar är uppenbara sömnstörare.

Men även kvinnor som inte vaknar genomsvettiga kan uppleva förändrad sömn under klimakteriet.

Och efter några dåliga nätter kan nästa pusselbit börja förstärka problemet:

stress.

2. Du är trött – men nervsystemet är fortfarande påslaget

Det här möter jag väldigt ofta.

Kvinnan säger:

”Jag är så trött att jag knappt fungerar – men när jag lägger mig kan jag ändå inte komma ner i varv.”

Det är en viktig skillnad.

Att vara utmattad är inte samma sak som att vara avslappnad.

Om dagen består av krav, notiser, arbete, oro och ständig aktivitet kan kroppen behöva hjälp att växla över till vila.

Därför är återhämtning inte något vi bara ska försöka få till när allt annat är färdigt.

Den behöver bli en del av dagen.

3. Stress och sömn kan skapa en ond cirkel

Sover du dåligt blir kroppen mer sårbar för stress nästa dag.

Stress kan i sin tur göra det svårare att komma till ro nästa kväll.

Och så fortsätter det.

Det är här jag vill att du ändrar perspektiv.

Istället för:

”Varför kan jag inte sova?”

prova:

”Vad behöver min kropp för att känna sig tillräckligt trygg för att vila?”

Den frågan öppnar för helt andra lösningar.

4. Även maten och livsstilen spelar roll

Sömn handlar inte bara om vad du gör den sista halvtimmen innan du lägger dig.

Hur du äter, rör dig, återhämtar dig och lever under dagen spelar också roll.

Jag brukar därför börja med grunderna:

• regelbundna, näringsrika måltider
• tillräckligt med protein och näring
• dagsljus på morgonen
• rörelse under dagen
• mindre alkohol
• mindre koffein sent på dagen
• lugnare kvällar
• regelbundna sovtider

Du behöver inte förändra allt samtidigt.

Välj en sak.

Det är ofta där verklig förändring börjar.

Börja här ikväll 💚

Gör ett litet experiment under sju kvällar.

Lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova.

Dämpa belysningen.

Sätt dig ner i två minuter och fokusera på en lugn, lång utandning.

Gör sedan ungefär samma sak nästa kväll.

Inte för att prestera.

Utan för att börja skapa en ny signal till kroppen:

Nu är dagen slut.

Karins rekommendation

När jag arbetar med sömn tittar jag alltid först på helheten. Men ibland kan även noggrant utvalda tillskott vara ett stöd.

Exempel på sådant jag använder i mitt arbete är magnesium, omega-3 och specifika produkter framtagna för kväll och sömn.

Jag har samlat de produkter jag själv valt ut och vill kunna stå bakom hos NORAE.

→ Läs mer om mina rekommendationer på NORAE.se

När kroppen behöver hjälp att komma ner i varv

För vissa kvinnor är första steget inte ännu en sak att göra hemma.

Det kan vara att faktiskt ge kroppen en stund där den inte behöver prestera alls.

I mitt arbete med lymfmassage möter jag många kvinnor som beskriver stress, svullnad, spänningar och svårigheter att komma ner i varv.

Då kan behandlingen bli en del av ett större arbete med återhämtning och egenvård.

→ Boka lymfmassage hos Balans Hälsa

Och om du vill förstå just din kropp…

Om sömnproblemen fortsätter, eller om de kommer tillsammans med exempelvis uttalad trötthet, förändrat mående eller andra besvär, kan det vara klokt att få en individuell bedömning och vid behov söka vård.

I mina funktionsmedicinska hälsosamtal arbetar vi med att kartlägga helheten kring livsstil, kost, stress, återhämtning och dina individuella förutsättningar.

→ Läs mer om hälsosamtal

💚
Karin Meierholm Lindström
Funktionsmedicinsk hälsocoach • Hormonterapeut • Holistisk lymfterapeut
Balans Hälsa

👉 Boka en digital konsultation där vi ser över din situation och skapar en plan för dig här