Sömn i klimakteriet – därför behöver ditt nervsystem mer lugn än någonsin

Under mina år som funktionsmedicinsk hälsocoach har jag mött så många kvinnor mitt i livet.

Trots att deras liv ser olika ut beskriver många samma sak.

”Jag är så trött.”

Inte för att de sover för få timmar.

Utan för att sömnen aldrig riktigt blir djup.

De vaknar av att de är för varma.

De vaknar för att de behöver gå upp och kissa.

De vaknar med oro i kroppen.

Tankarna börjar snurra och när de tittar på klockan är den ofta tre på natten.

När morgonen kommer känner de sig lika trötta som när de gick och lade sig.

Känner du igen dig?

Då vill jag börja med att säga att du inte är ensam. Och framför allt – det behöver inte vara något du bara accepterar.

Klimakteriet handlar om så mycket mer än hormoner

När vi pratar om klimakteriet hamnar fokus ofta på östrogen och progesteron.

Men jag brukar säga att det finns ytterligare ett system som förtjänar minst lika mycket uppmärksamhet:

Nervsystemet.

När hormonerna förändras upplever många kvinnor att de blir mer stresskänsliga.

Det som tidigare gick att hantera känns plötsligt överväldigande.

Du kanske märker att:

• du blir lättare orolig

• tålamodet minskar

• hjärtat slår snabbare vid stress

• du har svårare att koppla av

• du känner att du tappat kontrollen över kroppen

Det betyder inte att du är svag.

Det betyder att kroppen arbetar hårt för att hitta en ny balans.

Kroppen behöver känna sig trygg för att kunna sova

En av de viktigaste sakerna jag lärt mig genom åren är att sömn inte går att tvinga fram.

Du kan inte prestera dig till en god natts sömn.

Kroppen behöver känna sig trygg.

När nervsystemet upplever att det fortfarande är dags att vara på sin vakt blir det svårt att slappna av fullt ut.

Det är därför många kvinnor vaknar flera gånger under natten, trots att de egentligen är utmattade.

Därför börjar jag alltid med grunderna

På Balans Hälsa letar vi inte efter en snabb lösning.

Vi tittar på helheten.

Hur ser din vardag ut?

Hur återhämtar du dig?

Hur ser kosten ut?

Hur mycket stress bär du på?

Hur ser din kvällsrutin ut?

Och hur ser miljön ut där du ska sova?

Jag tror att små förändringar, utförda konsekvent, ofta ger större effekt än stora förändringar som bara håller några dagar.

En kvällsrutin är mer än en vana

För mig handlar en kvällsrutin om att hjälpa kroppen att förstå att dagen är slut.

Att skapa ett lugn.

Att ge nervsystemet möjlighet att växla från aktivitet till återhämtning.

Det kan vara så enkelt som att:

• dämpa belysningen

• lägga undan mobilen

• ta några djupa andetag

• läsa några sidor i en bok

• skapa ett svalt och lugnt sovrum

Det är små signaler till kroppen som säger:

”Nu är du trygg.”

”Nu får du vila.”

Därför skapade jag The Night Ritual

Jag ville skapa något som påminner kvinnor om att prioritera sin återhämtning.

The Night Ritual är därför inte bara ett paket med noggrant utvalda produkter.

Det är en inbjudan till en ny kvällsvana.

En stund där du väljer dig själv.

En stund där kroppen får möjlighet att landa.

Produkterna i The Night Ritual är valda för att passa in i en lugn kvällsrutin och komplettera en hälsosam livsstil. För mig symboliserar paketet något större än innehållet i burkarna – det symboliserar beslutet att börja ta hand om sig själv.

Sömn förändrar mer än natten

När vi börjar sova bättre märker många att även dagarna förändras.

Det blir lättare att hantera stress.

Humöret blir jämnare.

Energin räcker längre.

Det blir enklare att göra bra val kring mat och rörelse.

Det är därför jag ser sömnen som grunden för god hälsa.

Vi kan inte påverka allt som händer i klimakteriet.

Men vi kan skapa bättre förutsättningar för kroppen att återhämta sig.

En liten förändring kan vara början på något stort

Du behöver inte förändra hela ditt liv i morgon.

Börja med en sak.

Skapa en lugnare kväll.

Prioritera din sömn.

Ge dig själv tillåtelse att återhämta dig.

Små steg, upprepade varje kväll, kan göra stor skillnad över tid.

Vill du ha stöd på vägen?

På Balans Hälsa hjälper jag kvinnor att förstå sin kropp och skapa hållbara förändringar utifrån ett helhetsperspektiv. Tillsammans tittar vi på kost, stress, hormoner, återhämtning och livsstilsvanor för att hitta lösningar som passar just dig.

Om du vill skapa en lugn kvällsrutin hemma hittar du också The Night Ritual på NORAE.se. Paketet är framtaget för kvinnor mitt i livet som vill ge sig själva bättre förutsättningar för återhämtning och sömn – som en del av en genomtänkt kvällsrutin.

För ibland börjar vägen till mer energi inte med att göra mer.

Utan med att ge kroppen den vila den har längtat efter. 💚

Kram,

Karin Meierholm Lindström
Funktionsmedicinsk Hälsocoach, Holistisk Lymfterapeut & Hormonrådgivare

👉 Boka en digital konsultation där vi ser över din situation och skapar en plan för dig här